cwiczenia na

[...] jak rozkminisz technike rob glebiej. Zamiast sprintow mozesz dodac do dnia dynamicznego Twoje ulubione wyskoki dosiezne. ALE to ma byc wyskok na maksa, miedzy kazdym skokiem 5s przerwy. Ogolnie zacznij od 2 serii kazdego cwiczenia. Powtorzen na razie nie bede dobieral bo jak Ci ustale 10 przysiadow na jednej nodze a Ty dasz rade zrobic np 5?

To prawda co napisałeś. Cała Twoja sylwetka nabiera kształtu poprzez nogi i utrzymuje całą sylwetkę. Widziałeś kiedyś chłopaków ćwiczących w spodniach - pewnie chowają tam słabe nogi, albo na plaży takich co mają dobrą górę a słaby dół. Jak to wygląda - śmiechu warte Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach jak przysiady z tyłu i przodu, wypychania na [...]

Martucca cwiczenia byly na pilce , wiec stosuje hantelki 2kg. Szczerze to sama nie wiem jaki ciezar powinnam stosowac. Poczatki sa ciezkie ;) Juz sobie obiecalam, ze jak tylko bede w Polsce na urlopie zapisuje sie na silownie. Niestety tu, gdzie pracuje nie mam mozliwosci.

Moje garazowe klimaty 2minuty miedzy obwodami,czasami troche dluzej bo musze dzielic sztange i hantle ze znajomym, i nastepne cwiczenia to minuta przerwy.ja nie wiem jak ja to robie czasami mi tak dlugo zajmuje,fakt ze sie dluzej rozgrzewalam bo mi zimno bylo Oraz znajomy zawsze sprawdza zebym poprawnie robila itd i mnie koryguje [...]

[...] wiec o ciezary sie nei martw na poczatku bedziesz sie zastanawiac co zrobic by nie rozbic sobie zebow spadajac z pilki Zacznij od srednio-zaawansowanych. A dodatkowe cwiczenia wpisze przy okazji, bo musze poopisywac to i owo. w kazdym razie nie sa one skoplikowane generalnei zaczniesz od siedzenie na pilce i trzymania Kegla, pozniej [...]

w treningu A robisz 3 razy w tygodniu pompki na poreczach... wylacz z tego cwiczenia triceps a dam ci nobla precel mozesz zastapic pompki na wyciskanie na plaskiej

[...] sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " moje zatluszczone miesnie". Przy cwiczeniach z pilka czuje,ze cos sie dzieje. A na orbitreku nic nie czuje :) I przy okazji wyczytalam w jednym z dziennikow ,ze areobami mozna sobie zbic tluszczyk w nogi. A [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 70g Żurawina 10g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Fasolka czerwona 127g Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Fasolka czerwona 127g Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g OMEGA 3 2g serek wiejski [...]

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na [...]

[...] mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow -brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest dobrze -zadnych relacji z treninu nie mam, cwiczenia dobrze mi znane,zadnych problemow z technika, wioslo porawione juz nie macham tak i skupiam sie na plecach Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-04 10:24:13

@rafalm. Chcę tylko zaznaczyć, że nie prawda jest że ćwiczenie codziennie nic nie daje. Pisząc codziennie mam oczywiście na myśli bardziej 5 razy w tygoniu a nie 7/tydz. Można każdy mięsień ćwiczyć tak często pod warunkiem odpowiednio małej objętości treningu a wysokiej intensywności. To właśnie przynosi najlepsze efekty chociaż nie daje [...]

no na przyroscie masy ale taki trening widze ze dosc dobrze na mnie dziala ale nie o tym temat.zadalem pytanie odnosnie korzysci z cwiczenia bicepsa z nogami na jednej sesji treningowej i nikt jeszcze nie odpowiedzial

[...] dlugo czekac nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot. Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz. Zadne tam Weiderowskie [...]

[...] w tygodniu czyli np. Dzien1/15, Dzien2/10,Dzien1/5 ,nastepny tydzien Dzien2/15, Dzien1/10, Dzien2/5 nastepny tydzien Dzien1/15...... - dzien 15 powtorzen to 3 serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen - dzien 10 powtorzen to 4 serie po 10 - dzien 5 powtorzen to 5 serii po 5 - zawsze progres w seriach zaczynasz od 50% zakladanego maxymalnego [...]

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]

Dzisiaj tylko brzuch. Cwiczenia które zostały wykonane bez przerw miedzy nimi: -spinanie odwrotne 1x15 -dźwiganie bioder w góre 1x10 -nożyce pionowe 1x30s -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x15 (na kazda strone) -spinanie boczne 1x10 (na kazda strone) -spinanie zwykłe 1x10 -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w [...]

jesli chodzi o brzuch to brzuszki na lawce ujemnej sa najlepsze, co drugi dzien zawsze po treningu rob brzuszki do oporu bez zadnych ciezarow. Do tego wiecej bialka. Takie cwiczenia jak na tym filmiku sa dla mnie bez sensowne na pozbycie sie nadmiaru tluszczu.

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Głównie zależy mi na zwiększeniu ilosci w podciąganiu na drążku. Wiesz brakowało mi ćwiczenia typowo na biceps i dodałem 2s uginania.

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 ----------------------------------------------------------------- Musze zrobic mala przerwe w cwiczeniach wszystkich, uszkodzilam sobie miesien plecow, dostalam masc i tabletki, ale i tak z ledwoscia sie ruszam. Doktor twierdzi pare dni odpoczynku i bede mogla znowic [...]